zapotrzebowania kaloryczne

[...] ważącego 80 kg wynosi 2500 cal, dla mężczyzny ważącego 100 kg już 3000 cal. Dlatego zaczynając dietę należy obcinać kalorie zgodnie z zapotrzebowaniem ( mniej więcej 15% zapotrzebowania). Wraz ze spadkiem masy ciała zmniejsza się zapotrzebowanie kaloryczne (mniej spalamy kalorii) dlatego pod koniec okresu odchudzania jest trudniej o spadek [...]

[...] Powinieneś przeanalizować swoją dietę pod kątem kalorii, zawartości białka i węglowodanów jeszcze raz. Jeśli rzeczywiście wszystko dobrze rozpisałeś i spożywasz dzienne zapotrzebowania w 5-6 posiłkach może to oznaczać że masz bardzo wysokie tempo przemiany materii. W tej sytuacji możesz spróbować zwiększać ilość węglowodanów dziennie do 8 g [...]

[...] one niezdrowe i powodują m.in. właśnie problemy z krążeniem itd. W dietach powinno być ich zawsze jak najmniej. Jak pisałem wyżej głównie tyjemy przez przekraczanie naszego zapotrzebowania kalorycznego. Które można obliczyć w bardzo łatwy sposób mnożąc wagę razy 24h wynik który nam wyjdzie(BMR) mnożymy razy współczynnik aktywności np. dla osoby [...]

[...] (9,99 x 55) + (6,25 x 160) - (4,92 x 20) - 161 = 1290 TEA = / 7 = 287 NEAT = 300 1290 + 287 + 300 = 1877 TDEE = 1877 + TEF ( 0,07 x 1877 = 131) = 2008 kcal Od wyliczonego zapotrzebowania odejmuję 300 kcal, to da nam około 1700 kcal. ROZKŁAD MAKROSKŁADNIKÓW Kobieta z przykładu dopiero zaczyna swoją przygodę z treningiem siłowym oraz [...]

[...] zrzucaniu tłuszczu. W ‘Bodypus’, Dan Duchaine ( pamiętajcie że pisał on dla nie otłuszczonych) zalecał maksymalny deficyt na poziomie 20% poniżej podstawowego zapotrzebowania. To już lepsze podejście, bo przynajmniej uwzględnia podstawowe zapotrzebowanie. W ‘Ketogenic Diet Book’ , zasugerowałem obliczenie deficytu na podstawie [...]

[...] zjadać dziennie ok. 2 kg ryżu , w przeliczeniu na jego suchą masę, bo 100 g ryżu zawiera ok. 70 g węglowodanów, a każdy 1 g węglowodanów - ok. 4 Kcal. Niemożność pokrycia zapotrzebowania kalorycznego sportowca samymi węglowodanami była jednym z motywów, baczniejszego zwrócenia uwagi na tłuszcze i gruntowniejszego ich przebadania. Magazyny [...]

[...] ok. 20% co daje nam: 2304 + 20% = 2764 kcal które zaokrąglamy w górę - 2800 kcal Takiej ilości kalorii potzrebuje nasz organizm do wzrostu. Jesli zejdziemy poniżej naszego zapotrzebowania - będziemy tracić na wadze. MIkroskladnuki w diecie Białko Węglowodany Tłuszcze [...]

[...] podpowiada nam aby unikać diet głodówkowych i odnotować wolniejszy, ale stały spadek wagi mając przy tym oko na kompozycję naszego ciała. Zacznij od deficytu 20% swojego zapotrzebowania. Użyj większego deficytu tylko w przypadku kiedy jesteś bardzo otyły. Zwiększaj deficyt stopniowo, ale nie powinien on przekroczyć 30% całego zapotrzebowania [...]

[...] ludzi otyłych, lecz dla ludzi, których celem jest spalenie tkanki tłuszczowej w celu lepszej rzeźby ciała i uwidocznienie mięśni. Podstawą układania diety jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, a oblicza się to w prosty sposób mianowicie: Mnożymy naszą wagę razy 24. Wynik to nasze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie [...]

[...] do wielonienasyconych jak 1: 1: 1) węglowodany 565g. 50g błonnika. Razem energii z białek 20% z tłuszczu 23% z węglowodanów 57% . Sód 2131g ( 371 % dziennego zapotrzebowania), potas 8071g ( 231 % dziennego zapotrzebowania), wapń 1008g ( 126% dziennego zapotrzebowania), fosfor 2923g ( 450% dziennego zapotrzebowania), magnez 632g ( [...]

[...] Innymi słowy zapotrzebowanie kaloryczne, (czyli zerowy bilans kaloryczny) to sytuacja, w której nie jemu ani za mało, ani za dużo. Najprostszy sposób ustalenia naszego zapotrzebowania kalorycznego to: waga ciała * 24 Czyli dla osoby ważącej 70kg, zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 70*24=1.680kcal Jest cała masa innych wzorów, ten jest [...]

[...] od preferencji uczestnika ale musi mieścić się w narzuconych ramach doboru produktów 3. Sugerujemy nie schodzić na dłużej niż 3 dni z rzędu poniżej podstawowego poziomu zapotrzebowania, nie spożywać mniej niż 2g białka na kilogram wagi ciała dziennie i nie mniej tłuszczy niż 15% kaloryczności diety 4. Sugerujemy by układać swoje posiłki [...]

[...] w sobie, a nie rozmieszczenie tkanki tłuszczowej stanowią największe zagrożenie dla zdrowia. JAK SIĘ ODCHUDZAĆ? Odchudzanie polega na ograniczeniu spożycia energii poniżej zapotrzebowania organizmu. Energię potrzebną do normalnego funkcjonowania organizm czerpie wówczas ze "spalania" zapasów zgromadzonych w postaci tłuszczu. Najbardziej [...]

[...] ok. 1 g tłuszczu /min., który przy określonym obciążeniu wysiłkowym jest względnie stały dla osób o tej samej masie ciała). Białko 0,8-1,2-1,5 g /kg /dzień - wielkość zapotrzebowania na białko zależy od trzech czynników: jakości białka, wartości kalorycznej posiłków (im więcej jedzenia tym więcej potrzeba białka, żeby to strawić) i [...]

[...] Na redukcji- największe ich ilości powinno się przyjmować rano i okołotreningowo. Dla osoby chcącej przytyć- to właśnie węglowodany będą odpowiedzialne za nadwyżkę. Ilość zapotrzebowania na białko i tłuszcze, niezależnie od celu, pozostaje raczej niezmienna. W każdym posiłku powinna znajdować się duża porcja warzyw. Warzywa oprócz tego, że są [...]

[...] dużo, następnego bardzo niewiele, gdyż nie jesteśmy głodni. Jeśli waga, po upływie tygodnia, nie zmieniła się otrzymaliśmy ilość energii umożliwiającą wskazanie poziomu zapotrzebowania na kalorie, przy uwzględnieniu podobnej aktywności ruchowej. Niestety wielu z nas nie ma możliwości, chęci, aby wykonać powyższy eksperyment na sobie, [...]

[...] od preferencji uczestnika ale musi mieścić się w narzuconych ramach doboru produktów 3. Sugerujemy nie schodzić na dłużej niż 3 dni z rzędu poniżej podstawowego poziomu zapotrzebowania, nie spożywać mniej niż 2g białka na kilogram wagi ciała dziennie i nie mniej tłuszczy niż 15% kaloryczności diety 4. Sugerujemy by układać swoje posiłki [...]

[...] w sobie, a nie rozmieszczenie tkanki tłuszczowej stanowią największe zagrożenie dla zdrowia. JAK SIĘ ODCHUDZAĆ? Odchudzanie polega na ograniczeniu spożycia energii poniżej zapotrzebowania organizmu. Energię potrzebną do normalnego funkcjonowania organizm czerpie wówczas ze "spalania" zapasów zgromadzonych w postaci tłuszczu. Najbardziej [...]

[...] pieczywo, płatki owsiane oraz warzywa i owoce / uzupełnieniem diety w węglowodany są odżywki typu CARBO - elementem, który wielu ćwiczących niestety zaniedbuje jest pokrycie zapotrzebowania na niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do prawidłowego działania układu hormonalnego, wzrostu komórkowego oraz pełnej regeneracji; [...]

[...] zjedzona cebula czy też nawet tuńczyk nie jest szczególnym magnesem na ludzi do okoła .. Ilość jest na moim przykładzie- można je swobodnie zmieniać w zależności od swojego zapotrzebowania.. **Śniadanie** Zwykle wstajamy zaspani i źli, że trzeba iśc do szkoły/na zajęcia.. Nie ma czasu przygotowywać nie wiadomo co.. Moje śniadanie zazwyczaj jest [...]